Πρόταση : Για εκγύμναση φυσικής κατάστασης ή για υγιεινή εκγύμναση ενδυνάμωσης καταλληλότερες μέθοδοι είναι η εκγύμναση βελτίωσης αντοχής και η εκγύμναση μυϊκής ενδυνάμωσης . Κατά την εκγύμναση βελτίωσης αντοχής, οι ασκήσεις γίνονται με ελαφρά βάρη (περ. 40-50% της μέγιστης δύναμης*) και με γρήγορη, αλλά ελεγχόμενη ταχύτητα κίνησης. Ο αριθμός επαναλήψεων ανέρχεται σε 16-20. Κατά την εκγύμναση μυϊκής ενδυνάμωσης, οι ασκήσεις γίνονται με μεγαλύτερα βάρη (περ. 60-80% της μέγιστης δύναμης*) και μετρίως αργή ταχύτητα κινήσεων.Μετά από ένα πρόγραμμα βελτίωσης αντοχής διάρκειας περ. 4 εβδομάδων, είναι κανονικά εφικτή μια μέτριας έντασης εκγύμναση μυϊκής ενδυνάμωσης. Ειδικά για μεγαλύτερους ενήλικες είναι σημαντική η διατήρηση ή αύξηση της μυϊκής μάζας, για τη σταθεροποίηση και την ανακούφιση των αρθρώσεων.* Ξεκινάτε πάντα την εκγύμναση με ένα σετ προθέρμανσης. Οι παύσεις θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για ασκήσεις χαλάρωσης. Γυμνάζεστε 2-3 φορές την εβδομάδα με το TORSO σας και χρησιμοποιείτε κάθε ευκαιρία για συμπλήρωση της εκγύμνασής σας, όπως π.χ. με μεγάλους περιπάτους, τζόγκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση κλπ.